Ainul Mustafa

Masuk 40an Badan Penat. Betul ke?

Masuk 40an Badan Penat. Betul ke?

Ada yang mengadu dekat Ainul, kenapa ye bila masuk 40an badan penat betul. Penat betul macammana pulak ye? Asyik nak tido je. Dah tido bangun pun badan penat juga, lemau semacam. Buat kerja sikit penat. memang bila umur 40an macam ni ke? Korang yang dah 40an macammana? Macam Ainul ada masa yes penat lagi bila buat aktiviti fizikal lebih, ke sana sini drive. Tidak la rasa pelik tahap kepenatan tu. Ada masa bangun 4pagi siang tak tidur pukul 10 malam baru tidur balik

Masuk 40an Badan Penat. Betul ke? Kenapa kita Makin Cepat Penat?

Kadar metabolisme perlahan

Walaupun beberapa kajian baru-baru ini mendapati bahawa kadar metabolisme tidak melambatkan sehingga sekurang-kurangnya selepas tahun 60-an, metabolisme anda mungkin menurun lebih cepat kerana beberapa faktor.

  • Tekanan kronik: Boleh mengambil alih apabila menolak minda dan badan kita di luar keupayaan mereka. Peningkatan hormon tekanan anda (kortisol) menukar badan anda kepada mod melawan atau penerbangan yang menyekat fungsi tubuh buat sementara waktu, termasuk metabolisme anda.
  • Sarcopenia: Proses penuaan normal di mana kita secara semula jadi kehilangan otot apabila kita semakin tua. Ini bermakna kita tidak sihat secara fizikal seperti sebelumnya, menunjukkan bahawa metabolisme kita juga jatuh. Itulah sebabnya dalam usia 40-an, anda mungkin melihat lebih banyak sakit badan dan mudah keluar dari nafas apabila mengambil tangga.

Sarcopenia merupakan penyakit kehilangan jisim otot badan manusia yang biasanya berlaku dalam kalangan warga emas. Ia kerap berlaku dalam kalangan mereka yang berumur antara 40 hingga 60 tahun. Kajian mendapati, setiap 1 daripada 4 individu mengalami masalah ini (sekitar 25% daripada penduduk Malaysia). ~ Hello Doktor

 

Masuk 40an Badan Penat.Cara mengelakkan sarkopenia yang menjejaskan peranan otot

Masuk 40an Badan Penat

Terdapat beberapa kaedah yang boleh membantu seseorang itu daripada mendapat sarkopenia. Cara-cara tersebut ialah:

1. Senaman rintangan

Antara jenis senaman rintangan adalah seperti angkat berat, menarik beban atau mana-mana kaedah senaman yang menggerakkan tubuh badan melawan graviti.

Apabila anda melakukan jenis senaman ini, tekanan pada otot manusia akan menyebabkan isyarat pertumbuhan yang sekali gus menguatkan sistem otot rangka manusia.

Selain itu, senaman ini juga membantu mempertingkatkan tindakan hormon yang menggalakkan pertumbuhan otot.

2. Latihan kecergasan

Lathan kecergasan yang meningkatkan kadar degupan jantung bukan sahaja baik untuk jantung, tetapi juga bermanfaat dalam mengelakkan sarkopenia.

Antara jenis senaman yang bermanfaat dalam melawan sarkopenia adalah seperti senaman aerobik.

Kajian ada menunjukkan bahawa, wanita berusia yang melakukan senaman aerobik selama 5 hari seminggu mengalami peningkatan jisim otot.

Mereka melakukan senaman aerobik dalam tempoh 15 minit pada permulaannya dan meningkat sehingga 45 minit sehari selama 12 bulan.

3. Pengambilan protein

Salah satu fungsi protein yang paling utama adalah membina dan menguatkan tisu otot.

Apabila seseorang itu semakin berusia, maka dia digalakkan untuk mengambil lebih banyak sumber protein bagi meningkatkan jisim otot.

Asid amino leucine yang terkandung dalam protein memainkan peranan yang penting dalam pertumbuhan otot manusia.

Antara jenis makanan yang kaya dengan asid amino ini adalah seperti daging, ikan dan juga telur.

4. Vitamin D

Apabila seseorang itu mempunyai kekurangan vitamin D dalam tubuh, dia juga berpotensi untuk mengalami sarkopenia.

Pengambilan vitamin D juga boleh membantu meningkatkan kekuatan otot dan menguatkan keseimbangan tubuh.

Namun, dos vitamin D yang tepat bagi mengelakkan sarkopenia dan mengembalikan peranan otot adalah tidak begitu diketahui.

5. Asid lemak omega-3

Selain baik untuk otak, asid lemak omega-3 juga berkesan dalam meningkatkan pertumbuhan otot manusia agar tidak menjejaskan peranan otot.

Dalam satu kajian, wanita yang mengambil 2 gram suplemen minyak ikan berserta senaman rintangan akan mengalami peningkatan kekuatan otot.

Kesan yang mereka alami juga adalah lebih baik berbanding wanita yang hanya melakukan senaman rintangan tanpa pengambilan minyak ikan.

6. Berjalan

Selain daripada senaman dan juga pemakanan, berjalan seperti biasa juga boleh membantu anda melawan sarkopenia.

Bagi warga emas, ia adalah aktiviti yang paling mudah untuk dilakukan oleh mereka.

Satu kajian di Jepun mendapati, mereka yang berusia 65 tahun ke atas dan kerap berjalan dalam masa 6 bulan, mengalami peningkatan jisim otot.

Peningkatan ini lebih jelas berlaku dalam kalangan warga emas yang mempunyai jisim otot yang lebih sedikit sebelum kajian dilakukan.

Kesimpulan

Apabila kita semakin tua, kehilangan jisim otot adalah perkara biasa.

Namun, jika ia menjejaskan kehidupan seharian seperti kerap jatuh atau tidak dapat mengimbangkan diri ketika berdiri, ini bermakna anda mengalami sarkopenia.

Masuk 40an Badan Penat. Betul ke?

Akan ada banyak perubahan pada badan kita fizikal dan mental bila makin meningkat usia. Tapi kita masih boleh kurangkannya. Jangan jadikan alasan alaaa dah 40an tak payah la nak jaga makan. Rezeki, amanah Allah berikan kita kena jaga sebaiknya

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge