Tanda Parental Burnout: Ibu Ayah Pun Perlukan Rehat

Parental burnout atau keletihan keibubapaan bukan perkara baru, tapi ramai ibu bapa tak sedar yang mereka sedang mengalaminya. Tekanan harian dalam membesarkan anak, kerja rumah tak pernah habis, kurang tidur, dan tiada masa untuk diri sendiri boleh menyebabkan emosi dan mental makin merosot.Berikut adalah beberapa tanda parental burnout yang sering berlaku, terutama dalam kalangan ibu:

Tanda Parental Burnout

1. Letih Emosi Berpanjangan

Rasa penat bukan sekadar fizikal, tapi emosi pun lesu. Bangun pagi pun rasa tak ada semangat. Badan ada, tapi hati dan jiwa rasa kosong.

2. Jauh Hati dengan Anak-anak

Ibu bapa yang burnout akan rasa jauh dengan anak-anak. Layan anak secara automatik tanpa perasaan. Pelukan pun rasa hambar.

3. Rasa Gagal sebagai Ibu Bapa

Sering terfikir, “Kenapa aku macam tak pandai jadi mak/ayah?” Rasa bersalah sebab tak cukup sabar atau tak mampu beri perhatian sepenuhnya.

4. Mudah Marah

Cepat naik angin dengan anak-anak, walaupun perkara kecil. Lepas marah, terus rasa menyesal dan sedih.

5. Hilang Diri Sendiri

Dulu ada hobi, minat dan kawan. Tapi sekarang semua tertinggal. Hidup hanya ulang rutin yang sama setiap hari.

Parental burnout bukan tanda lemah. Ia petanda anda perlukan rehat, sokongan, dan ruang untuk diri sendiri. Jangan takut nak minta tolong, bercakap dengan pasangan, atau cari bantuan profesional jika perlu.

Jaga diri dulu, baru boleh jaga orang lain dengan lebih baik.

Nak supplement untuk burnout boleh dapatkan di sini vitamin.my

Tanda Parental Burnout: Ibu Ayah Pun Perlukan Rehat

 

Berikut adalah beberapa tips rehat untuk ibu bapa bagi elak atau pulih dari burnout — ringkas, praktikal, dan sesuai untuk diamalkan dalam rutin harian:

✅ 1. Ambil Masa “Me Time” Walaupun Sekejap

Lima minit pun cukup! Duduk diam, minum air panas, dengar lagu atau tarik nafas dalam-dalam. Jangan rasa bersalah ambil masa untuk diri sendiri.

✅ 2. Tidur Berkualiti Adalah Keutamaan

Kalau tak boleh tidur lama, pastikan tidur yang pendek tu betul-betul berkualiti. Matikan telefon, gelapkan bilik, dan elak kafein sebelum tidur.

✅ 3. Belajar Kata “Tak”

Ibu bapa tak perlu sempurna. Kurangkan beban yang tak penting. Tolak permintaan yang tak wajib, dan jangan bandingkan diri dengan orang lain.

✅ 4. Minta Tolong dan Berkongsi Tanggungjawab

Minta bantuan pasangan, anak-anak, atau ahli keluarga. Tak salah minta tolong — burnout selalu datang bila buat semua benda sendiri.

✅ 5. Keluar Hirup Udara Segar

Keluar sekejap – jalan-jalan keliling rumah atau duduk di luar rumah pagi-pagi. Cahaya matahari bantu naikkan mood dan beri tenaga semula.

✅ 6. Cari Kawan untuk Sembang

Kadang-kadang kita cuma perlukan telinga yang mendengar. Luahkan penat dan rasa hati pada orang yang dipercayai — jangan simpan sorang-sorang.

✅ 7. Buat Aktiviti Ringan yang Menggembirakan

Lukis, tanam pokok, baca buku, tengok drama — apa sahaja yang buat rasa tenang dan “hidup semula”.

 

Tanda Parental Burnout : Jangan Tunggu Sampai Dah Parah

Kalau 2–3 tanda ni terasa “kena” sangat, jangan simpan sorang-sorang ya. Berehat, cari sokongan, dan ingat: kita pun manusia, bukan robot.